青少年体适能|掌握健康成长的密钥

2023-04-08 14:23

青少年体适能——指的是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。很多家长有私信咨询:体适能具体是由哪些内容组成呢?今天小编就给家长们详细讲解一下,有需要的家长可以点赞收藏!

这里有发现大家对体适能的一个误区:体适能=体能吗?其实美国运动医学会是这样定义体适能:“体适能是机体在不过度疲劳的状态下,能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动,能从容应对不可预测的紧急情况的能力”。简单地说,体能是比较偏向于竞技体育的运动能力,而体适能是从健康的角度出发

体适能包含了2大版块

健康体适能(心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性)

竞技体适能(灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时和速度)

Q&A

我国儿童青少年的健康现状如何?

视力:我国儿童青少年近视总体发生率为53.6%,这个近视率已经稳居世界第一的地位。

身材:我国6岁以下的儿童青少年超重肥胖率是10.4%,而6-17岁年龄段的超重肥胖率更是达到了19%。

心理:全国儿童青少年精神障碍流行率为17.5%。其中,注意缺陷多动障碍占6.4%;焦虑障碍占4.7%。


Q&A

体适能训练可以改善哪些问题?

  1. 做事情注意力不集中,经常性坐不住,对事情的反应速度较慢;

  2. 体型肥胖而导致行为缓慢、笨拙、动手能力差;

  3. 身体发育速度缓慢,身高无法达到平均身高;

  4. 自控能力差,情绪不稳定;

  5. 含胸驼背、高低肩、体态不良;

  6. 挑食、偏食、无食欲;

  7. 肺活量小,体育成绩不达标等等。


Q&A

体适能训练有哪些好处?

身体素质层面

  1. 促进肌肉和骨骼成长,提升心肺耐力;

  2. 提升平衡性及动作的协调和控制;

  3. 发展对环境的适应能力,提高免疫力;

  4. 保持适宜的身高和体重,保持良好的身体形态;

  5. 改善动作的发展:在保持合理运动的情况下,孩子的骨骼、体态、肌肉都能得到更好的发育,有助于身高的增长。


心理认知层面

  1. 增强孩子的自信心和自尊心,容易保持积极乐观的心态;

  2. 学会控制情绪,懂得用运动的方式释放压力、减少焦虑;

  3. 有效增加孩子与他人之间的情感交流;

  4. 通过体育锻炼了解世界,学习更多课本以外的知识。


社会适应层面

  1. 可以在体育锻炼和比赛中,学会团队协作,建立规则感;

  2. 自觉建立健康意识,坚持锻炼,形成运动习惯。


儿童青少年体适能应当从健康的角度出发,通过学习运动技能可以提高身体形态、功能和质量;同时对敏捷性、平衡性、速度、爆发力和核心协调都起到一定作用的训练。通过多神经刺激和运动迁移,刺激神经中枢系统,使大脑更发达,促进儿童青少年的身心成长。

看完以上这些内容,关于儿童青少年的体适能,是不是有了更深入的了解和认识呢?赶快分享给更多的人知道吧!