干货分享:新学期帮助孩子跳绳达标的好方法!

2023-02-23 08:55

毛孩子开学啦~

家里的“神兽”已经陆续开学近一周的时间啦,离开家回到学校,许多家长都表示非常开心。但同时也有不少家长,因为体育考试政策不断出现变化的问题,开始为孩子着急,因为跳绳作为考试项目之一,无论对于孩子还是家长来说,都太重要了!

《国家学生体质健康标准》

各年级跳绳考核标准的明确规定



家长们可以收藏这份跳绳的评分标准,根据自己孩子目前的跳绳情况,找到具体的成绩等级,这样才能更好地为孩子做正确引导,再勤加练习,轻松提升成绩。

下面我们来分享一下,提升跳绳成绩的一些小妙招:

1. 前期准备工作

要想孩子跳绳跳得好,首先要懂得为孩子选择合适的跳绳,再把跳绳调节成合适孩子的长度,这样练习起来,自然是事半功倍。


上面是几种常见的跳绳工具,如果孩子是刚开始接触跳绳,属于初学者的话,建议使用第一种绳子,容易帮助初学者更快学会掌握跳绳节奏,而且绳子不容易打卷,这样家长也不用担心孩子会经常被绊倒。


而塑胶绳则是比较适合对跳绳运动较为熟练的孩子使用,塑胶绳的绳体轻盈,更合适做提速类的跳绳训练。


很多家长都不知道,其实钢丝绳材质是适用于专业级别的。因为钢丝绳的绳体直径小,相对应的空气阻力也比较小,但是它的硬度很高,所以可以达到快速转动的效果。

如果使用智能版的跳绳,绳子还能自动精准计时和实时同步传输数据,家长即使不在孩子身边,也能随时掌握孩子的跳绳运动情况,随时翻阅,记录成绩变化趋势。


2. 跳绳长度调节和正确姿势

· 跳绳长度调节方法


选择长度适合自己的跳绳,调节好绳子长度:双手握着手柄两端,用一只脚踩在绳子中间,再把绳子向上拉直,手柄到腰部左右的高度,就比较合适了。


· 正确的跳绳姿势


① 身体保持直立,抬头挺胸、正视前方。

② 双手握住跳绳,大臂靠近身体并保持不动,小臂自然下垂。

③ 摇动绳子时,要用手腕发力。

④ 开始跳绳之前,膝盖可以微微弯曲,减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤ 落地时,要用前脚掌轻轻落地。不要用脚后跟或者时全脚掌落地。


· 跳绳装备和场地的选择


在孩子运动鞋方面,家长们可以选择一些有缓冲或者是减震功能的运动鞋。要切记千万不要让孩子光脚跳或是穿鞋底较硬的运动鞋,这样孩子在落地的时候很容易会受伤。


如果是跳绳运动场地的话,可以找一些有弹性的塑胶地面,避免在太硬的地面上进行跳绳训练。可以带孩子到室外的公共健身设施的场地,既能吸收新鲜空气,也能让孩子有一个更好的训练环境。


温馨提示:在帮助孩子制造训练计划前,记得要将孩子的现实成绩情况记录下来,再与往后的成绩进行对比,才能更好地为孩子调整训练计划哟~