“神兽”归笼 开学锻炼这样做 体能恢复加倍好！

终于开学啦~

一眨眼就结束了长达了60天的暑假

每年开学都是家长们最轻松的时候

把“神兽”送回学校以后

又是家长们难得的“自由”时光

那么经过一个漫长的暑假之后

开学季的体育锻炼要如何做

才能更好地恢复体能呢？

今天给大家分享一些开学体能恢复锻炼小方法

建议家长们收藏和分享▽▽

身体评估

在开始任何体育训练之前，我们首先应该帮助孩子做一个身体评估，确保孩子的身体状况是适合进行训练的，这样可以规避一些运动风险，提高孩子的运动安全保护。

身体评估可以交给医生或者其他医疗专业人员检查，准确性会更高，也能防止孩子有潜在的健康问题哦。

制定计划

在为孩子做好身体评估以后，我们就可以根据孩子的身体评估状况和训练目标，制定一个适合孩子的训练计划。这个计划需要包括每日、每周的训练次数、合适的训练强度和持续时间；

当然啦，还需要包含适当的休息时间和恢复时间。因为体能恢复也是一个循序渐进的过程，如果在暑期比较少运动，或者不运动的孩子，更加不适宜一开始就进行过度的训练，容易引起反效果。

热身运动

热身运动是整个训练过程中最至关重要的一个环节。无论孩子在开始进行任何运动训练之前，都必须要进行适当的热身运动。这是为了帮助孩子的身体更快进入准备状态，可以接受接下来的训练内容，大大降低受伤的风险。

热身运动可以是比较简单的一些全身运动、拉伸运动等等，例如：手脚拉伸、上下蹲、原地踏步等等，都可以充分激活孩子身体中的肌肉力量，避免在后续的训练中因为突如其来的高强度运动而受伤。

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训练计划

接下来，我们就可以陪伴孩子按照训练计划进行训练。

在训练的时候，我们需要确保孩子的训练强度和持续的时间都适中，避免孩子因为过度疲劳引发受伤。如果在训练的时候，孩子感觉过于困难或者疼痛，就应该停止训练，并且咨询医生或者其他医疗专业人员的意见。

▷ 力量训练

可以做一些长跑、负重越野、游泳、骑自行车、腰腹力量等训练。

▷ 平衡训练

平衡训练分为单脚平衡和动态平衡两种训练，可以单脚站立多次完成一些简单的动作，或者是走平衡木等等。

▷ 柔韧训练

单杠悬垂、身体拉伸、压腿下腰等等，都属于柔韧训练的一种，家长们可以根据孩子们的喜好来自由选择训练项目，不同类型的训练项目可以选择1~2项。

以上的训练每周不少于3次，首先开始的是力量训练，但要注意的是，在刚开始的前10天，运动量都不宜过多，避免孩子产生肌肉酸痛的感觉。在运动后的30分钟内，最好补充一些碳水化合物和水分，可以快速帮助体力恢复哦。

休息和恢复

孩子在训练过程中，一定要确保有足够的休息时间和恢复时间。俗话说，偶尔的停留休息是为了更好地远航！运动也是同样的道理，适当的充足休息可以帮助孩子的身体恢复，大大减少受伤的风险。还能用饮食、恢复性运动和充足的睡眠能帮助身体快速恢复。

监控和调整

这里的监控指的是对孩子的运动过程、状态和进展等方面的监控，因为训练计划不是一成不变的，我们需要根据孩子不同的运动状态、进程，对训练计划进行相对应的调整，这样的运动训练才会事半功倍！

以上就是我们给大家分享的一些实用小知识~ 希望每一位家长的“熊”孩子都能健康成长！在开学以后可以通过运动训练快速恢复体能，在体质测试和考试中取得满意的成绩！

最重要的是，劳逸结合，以强健体魄保持积极向上的学习态度和精神，在新的一个学期里，获得不让自己的失望的好成绩。