不正确的跳绳姿势 = 毁膝盖

2023-05-16 17:43

很多人都以为,跳绳是一项非常简单的运动:只需要拿起绳子开跳就完事了,并没有什么技巧可言。但事实上,不正确的跳绳姿势,就是在毁膝盖。只有正确的跳绳,才能达到强身健体、运动锻炼的良好效果。

跳绳对于膝盖的伤害

其实正确的跳绳姿势,对于膝盖和脚踝的伤害,是非常小的,甚至比跑步还要小。因为跳绳的动作幅度比较小,主要是小腿发力,踝关节运动和膝关节的配合;前脚掌落地如果有足够的缓冲,对膝盖不会造成太大的冲击,也会大大减少对膝关节的损伤。

而那些因为跳绳导致膝盖损伤的人,大多是因为姿势不正确、场地不对或是运动过量。

跳绳跳得越高越好

并不是!这里需要跟大家讲明白:跳绳绝对不是跳得越高,就越好!恰恰相反,跳绳的高度刚好让绳子从脚底通过就可以了。如果一味地追求跳绳的高度,就容易在落地时对膝关节造成巨大冲击,同时增大对膝盖的损伤。有些人尤其喜欢向后撩腿来跳绳,这种方式会使小腿向后弯曲太多,让小腿肚过度使用,不仅会造成腿疼,时间长了会使小腿肌肉过度紧张,就是大家所说的“小腿变粗”。

受力不均伤关节

切忌过于追求【花式跳法】。对于初学者来说,并脚跳是最好的训练方式,熟悉后可再逐步尝试花式跳。如果一开始不懂得如何运用跳绳技巧,就盲目地去尝试花式跳法,非常容易导致受力不均匀而损害关节。

正确的跳绳姿势

  1. 选择长度适合自己的跳绳,调节好绳子长度:双手握着手柄两端,用一只脚踩在绳子中间,再把绳子向上拉直,手柄到腰部左右的高度,就比较合适了。

  2. 跳绳姿势

① 身体保持直立,抬头挺胸、正视前方。

② 双手握住跳绳,大臂靠近身体并保持不动,小臂自然下垂。

③ 摇动绳子时,要用手腕发力。

④ 开始跳绳之前,膝盖可以微微弯曲,减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤ 落地时,要用前脚掌轻轻落地。不要用脚后跟或者时全脚掌落地。

  1. 跳绳装备和场地

① 有条件的朋友,可以选择有缓冲或者是减震装置的运动鞋。千万不要进行光脚跳或是穿鞋底较硬的运动鞋。

② 不要选择太硬的地面作为跳绳场地(尤其是家里的水泥地),要在有弹性的塑胶地面上跳绳。

  1. 拉伸热身和营养补充

① 无论是做什么运动,在开始之前,一定要做好身体热身运动,避免肌肉拉伤,还能减少肌肉伤痛。

② 可以补充一些氨糖,帮助修复受损的关节软骨,减少软骨的磨损。

大家一定要记住,运动要适量!过量的运动反而得不偿失。每个人都有最适合自己的运动强度,可以根据实际情况进行调节,循序渐进,一定会拥有一个健康的好身体!