青少年体适能｜掌握健康成长的密钥

青少年体适能——指的是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。很多家长有私信咨询：体适能具体是由哪些内容组成呢？今天小编就给家长们详细讲解一下，有需要的家长可以点赞收藏！

这里有发现大家对体适能的一个误区：体适能=体能吗？其实美国运动医学会是这样定义体适能：“体适能是机体在不过度疲劳的状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动，能从容应对不可预测的紧急情况的能力”。简单地说，体能是比较偏向于竞技体育的运动能力，而体适能是从健康的角度出发。

体适能包含了2大版块：

健康体适能（心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性）

竞技体适能（灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时和速度）

Q&A

我国儿童青少年的健康现状如何？

视力：我国儿童青少年近视总体发生率为53.6%，这个近视率已经稳居世界第一的地位。

身材：我国6岁以下的儿童青少年超重肥胖率是10.4%，而6-17岁年龄段的超重肥胖率更是达到了19%。

心理：全国儿童青少年精神障碍流行率为17.5%。其中，注意缺陷多动障碍占6.4%；焦虑障碍占4.7%。

Q&A

体适能训练可以改善哪些问题？

1. 做事情注意力不集中，经常性坐不住，对事情的反应速度较慢；

2. 体型肥胖而导致行为缓慢、笨拙、动手能力差；

3. 身体发育速度缓慢，身高无法达到平均身高；

4. 自控能力差，情绪不稳定；

5. 含胸驼背、高低肩、体态不良；

6. 挑食、偏食、无食欲；

7. 肺活量小，体育成绩不达标等等。

Q&A

体适能训练有哪些好处？

身体素质层面

1. 促进肌肉和骨骼成长，提升心肺耐力；

2. 提升平衡性及动作的协调和控制；

3. 发展对环境的适应能力，提高免疫力；

4. 保持适宜的身高和体重，保持良好的身体形态；

5. 改善动作的发展：在保持合理运动的情况下，孩子的骨骼、体态、肌肉都能得到更好的发育，有助于身高的增长。

心理认知层面

1. 增强孩子的自信心和自尊心，容易保持积极乐观的心态；

2. 学会控制情绪，懂得用运动的方式释放压力、减少焦虑；

3. 有效增加孩子与他人之间的情感交流；

4. 通过体育锻炼了解世界，学习更多课本以外的知识。

社会适应层面

1. 可以在体育锻炼和比赛中，学会团队协作，建立规则感；

2. 自觉建立健康意识，坚持锻炼，形成运动习惯。

儿童青少年体适能应当从健康的角度出发，通过学习运动技能可以提高身体形态、功能和质量；同时对敏捷性、平衡性、速度、爆发力和核心协调都起到一定作用的训练。通过多神经刺激和运动迁移，刺激神经中枢系统，使大脑更发达，促进儿童青少年的身心成长。

看完以上这些内容，关于儿童青少年的体适能，是不是有了更深入的了解和认识呢？赶快分享给更多的人知道吧！