中考体育自主训练小妙招

长跑

1. 呼吸调节

为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，并且必须与跑步的节奏相匹配。呼气需要三步，吸气需要三步。简单来说，就是向前跑三步，保持吸气，然后再跑三步并呼气。如果你呼吸急促，不能完成这个操作，可以把三步改为两步，循序渐进。

2. 练习方法

在练习的过程中，应该有一个循序渐进的过程。当觉得自己已经可以很好地控制跑步时的呼吸，就可以进入到中期的练习啦。中期的练习要注重速度耐力的练习，可以尝试：间歇跑（100米~200米~300米~200米~100米）、变速跑（100米快、100米慢或是200快、100米慢）、反复跑等多种训练方法。

3. 考试冲刺

进行长跑考试的时候，建议学生可以在模拟考试时尝试锻炼一下终点冲刺：在临近终点的最后200米时，用尽全身力气向前冲，采取大口呼吸的方法，直到冲过终点结束考试。

引体向上

很多学生在做引体向上的时候，往往会因为没有力气而失败。所以练习时，可以找人帮忙在没力的时候扶推一下，尽量做到自己可以完成的最大数量，然后进行短暂休息，大概2~3分钟左右，可以继续练习，如此反复进行，完成6~10组的训练量。

谨记一个练习的重点：身体向上拉时，需要收腹挺胸。

练习方法

首先，我们保持身体自然站立，然后双手抓住单杠，在两脚蹬地的同时双手用力往上拉，使我们的头可以顶到相应的位置。

练习建议

可以先对自己上肢力量的强弱进行一个判断，然后再针对性地做出训练计划，要学会利用好自己的上肢力量，做一些加强手部力量的训练，如：举哑铃等等。

跳绳

开始跳绳之前可以先把绳子的长度调节好，调整成合适自己身高的长度。在跳绳时需要用手腕发力去带动跳绳，很多人以为是用手臂发力，其实这是错误的。然后手臂尽量避免大幅度的晃动，利用手腕的力去灵活转动跳绳。

仰卧起坐

在做仰卧起坐运动的时候，注意上半身不要全部坐起来，只需要头部、肩膀和背的上半部分起来就可以了。还有一点非常重要：不可以把腿伸直了去做仰卧起坐，因为这样会让腰不由自主地往上弓，身体容易受到伤害。速度不能过快，容易造成动作不标准，需要学会掌控速度。