“阳康”运动锻炼做起来？别急！科学恢复才是上上之策

相信最近听得最多的打招呼方式就是：“你杨康了吗？”“你杨过吗？”“你进决赛圈了吗？”仿佛新冠感染已经成为全城最热的讨论话题！人们除了纷纷寻找新冠感染的应对方法以外，也非常关注“阳康”后的生活，不少家长留言给小编问道：阳过之后可以做运动强身健体吗？

李小姐：“我全家都阳了！听说运动可以增强免疫力和抵抗力，我现在能运动吗？”

陈先生：“我家宝宝核酸检测转阴了，现在可以开始运动吗？还是要过多久才能运动呢？”

庄女士：“他刚刚康复没多久，但是闲不住！非要去做运动，有哪些恢复运动可以做啊”

从没想过家人们对运动的热情如此高！小编后台都被私信爆了，既然大家都这么执着，今天我们就来聊一聊：关于小阳人、杨康、杨过的运动小知识。

首先可以跟大家肯定的是：

小阳人必须躺平！躺平！躺平！

还在生病的朋友们，如果还有明显的新冠感染症状：发烧、浑身疼痛乏力、呕吐腹泻等，在这个阶段最需要做的就是多补充电解质、多喝水、多休息！可以打消运动的念头了，因为，不合适！在这个时候运动，不仅对身体健康毫无帮助，还会雪上加霜，加重病情或症状！

那么对于“杨过”来说，如何做到科学恢复运动呢？

还有家人们诉苦说：“生病已经在家躺了好几天了！我的运动细胞已经按捺不住啦！”

这种感觉，小编深有体会！因为长期的卧床静养，感觉身体非常乏力，无论是肌肉力量和耐力都大不如前了。这时我们可以做一些循序渐进的恢复练习，首先制定恢复训练计划，可以分为5个阶段进行，每个阶段保持5天左右，慢慢过渡，才能起到真正的恢复和强身健体的作用！

1.

恢复准备阶段

可以通过比较温柔的运动来进行对肌肉的唤醒，如：散步、拉伸动作、呼吸练习等；在这个阶段的运动，不宜过于激烈，不要导致气喘，尽量让身体在放松的状态得到柔和的恢复锻炼。

2.

低强度阶段

经过几天的柔和锻炼，我们可以进入到下一步，给身体来一点不一样的低强度锻炼：做做家务、散步等，此时也不宜做动作幅度较大的锻炼，因为身体还在恢复阶段，无法接受过强的运动刺激。我们可以控制每天进行10-15分钟的低强度运动。

3.

中强度阶段

别急！接下来我们可以再升一级，解锁慢跑、上下楼梯等中强度运动技能。但是不可过度耗力，如果在锻炼过程中感觉乏力，应当立即停止，进行躺平休息！再次强调：身体恢复需要一个循序渐进的过程！过度使用身体，只会拉长恢复期。

4.

复合型中强度阶段

坚持到这个阶段，你已经很棒啦！接下来，可以进行一些跑步、游泳、跳绳等等的有氧运动，让身体进一步适应“杨康”后的环境。但是切记：在运动过程中有任何不适，都需要停止锻炼，给身体更多的休息时间。

5.

恭喜恭喜！恢复正常训练

终于熬出头啦！不要嫌弃回复锻炼的过程漫长难熬，身体是革命的本钱，它永远值得我们小心翼翼的对待！从现在开始，保持勤练的好习惯，就能真正提高身体免疫力啦~

之所以跟大家一再强调，科学恢复锻炼的重要性，是因为小编已经看到过不少新闻报道，很多人都在杨康不久或还没转阴的情况下，进行打球、跑步等剧烈运动，导致永远别离！

新冠感染可能是我们最终无可避免的流行性疾病，但是我们能控制自己日常生活的运动积累和康复锻炼！从养成勤练好习惯开始，为自己的身体提高抗病毒免疫力！

真正的身体健康不是靠生病时的锻炼恢复，而是靠日常积累的运动保驾护航。适当的运动可以帮助增强机体免疫力，并且帮助我们更好的恢复病毒带给身体的损害。

“杨康”的大小伙伴们，让我们一起动起来！每天一练，新年健康在线~