干货分享：新学期帮助孩子跳绳达标的好方法！

毛孩子开学啦~

家里的“神兽”已经陆续开学近一周的时间啦，离开家回到学校，许多家长都表示非常开心。但同时也有不少家长，因为体育考试政策不断出现变化的问题，开始为孩子着急，因为跳绳作为考试项目之一，无论对于孩子还是家长来说，都太重要了！

《国家学生体质健康标准》

各年级跳绳考核标准的明确规定

家长们可以收藏这份跳绳的评分标准，根据自己孩子目前的跳绳情况，找到具体的成绩等级，这样才能更好地为孩子做正确引导，再勤加练习，轻松提升成绩。

下面我们来分享一下，提升跳绳成绩的一些小妙招：

1. 前期准备工作

要想孩子跳绳跳得好，首先要懂得为孩子选择合适的跳绳，再把跳绳调节成合适孩子的长度，这样练习起来，自然是事半功倍。

上面是几种常见的跳绳工具，如果孩子是刚开始接触跳绳，属于初学者的话，建议使用第一种绳子，容易帮助初学者更快学会掌握跳绳节奏，而且绳子不容易打卷，这样家长也不用担心孩子会经常被绊倒。

而塑胶绳则是比较适合对跳绳运动较为熟练的孩子使用，塑胶绳的绳体轻盈，更合适做提速类的跳绳训练。

很多家长都不知道，其实钢丝绳材质是适用于专业级别的。因为钢丝绳的绳体直径小，相对应的空气阻力也比较小，但是它的硬度很高，所以可以达到快速转动的效果。

如果使用智能版的跳绳，绳子还能自动精准计时和实时同步传输数据，家长即使不在孩子身边，也能随时掌握孩子的跳绳运动情况，随时翻阅，记录成绩变化趋势。

2. 跳绳长度调节和正确姿势

· 跳绳长度调节方法

选择长度适合自己的跳绳，调节好绳子长度：双手握着手柄两端，用一只脚踩在绳子中间，再把绳子向上拉直，手柄到腰部左右的高度，就比较合适了。

· 正确的跳绳姿势

① 身体保持直立，抬头挺胸、正视前方。

② 双手握住跳绳，大臂靠近身体并保持不动，小臂自然下垂。

③ 摇动绳子时，要用手腕发力。

④ 开始跳绳之前，膝盖可以微微弯曲，减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤ 落地时，要用前脚掌轻轻落地。不要用脚后跟或者时全脚掌落地。

· 跳绳装备和场地的选择

在孩子运动鞋方面，家长们可以选择一些有缓冲或者是减震功能的运动鞋。要切记千万不要让孩子光脚跳或是穿鞋底较硬的运动鞋，这样孩子在落地的时候很容易会受伤。

如果是跳绳运动场地的话，可以找一些有弹性的塑胶地面，避免在太硬的地面上进行跳绳训练。可以带孩子到室外的公共健身设施的场地，既能吸收新鲜空气，也能让孩子有一个更好的训练环境。

温馨提示：在帮助孩子制造训练计划前，记得要将孩子的现实成绩情况记录下来，再与往后的成绩进行对比，才能更好地为孩子调整训练计划哟~